Desintoxicación tecnológica: cómo aprendí a dejar el teléfono de lado (a veces) por gays.

Seamos realistas por un momento. Hace dos meses, me encontraba sentado en mi sillón de cuero favorito a las 3 de la mañana, con el pulgar acalambrado por el desplazamiento sin fin, el cerebro frito por la luz azul, preguntándome cuándo demonios había perdido el control. Claro, soy un desarrollador: la tecnología es literalmente mi vida. Pero en algún momento entre los interminables Slacks de trabajo, las madrigueras de conejo de Instagram y "solo revisar" mi correo electrónico por 47.ª vez ese día, me había convertido en ese tipo que ni siquiera podía ducharse sin su teléfono cerca.

La adicción es una cuestión de que te va tomando el pelo. Un día gestionas tu vida digital de forma eficaz y al siguiente estás sudando de pánico porque has dejado el teléfono en otra habitación. Como alguien que se gana la vida creando experiencias digitales, tuve que afrontar una verdad incómoda: me había convertido en esclavo de la misma tecnología que se suponía que debía dominar.

El punto de quiebre

No fueron los informes de tiempo de pantalla (aunque más de 9 horas diarias fueron una llamada de atención). Ni siquiera fue perderme mis entrenamientos matutinos porque me quedé despierto hasta tarde navegando por Internet. ¿El momento que me destruyó? Me sorprendí revisando Twitter durante una puesta de sol en Central Park. Allí estaba, rodeado de la magia de Manhattan, y ni siquiera podía prestarle toda mi atención.

El plan de desintoxicación que realmente funcionó

En primer lugar, seamos claros: no voy a decirte que arrojes tu teléfono al río Hudson o que te vayas a vivir a una cueva. Soy un técnico de la ciudad de Nueva York y necesito mis dispositivos, pero necesitaba más límites. Esto es lo que realmente me funcionó:

La prohibición del dormitorio

Gasté 50 dólares en un despertador antiguo y prohibí los teléfonos en el dormitorio. Las primeras tres noches fueron un infierno. ¿En la segunda semana? El mejor sueño de mi vida. Además, la erección matutina volvió a significar algo en lugar de ser solo una señal para revisar las notificaciones.

La regla de las dos horas

No uso pantallas dos horas antes de acostarme. Reemplacé el doomscrolling por libros reales (actualmente estoy inmerso en una ciencia ficción que me está volviendo loco). Mis sueños se volvieron más salvajes, mi ansiedad disminuyó y mi rostro matutino dejó de verse como si me hubiera atropellado un taxi.

La configuración de Focus Daddy

Convierto mi teléfono en escala de grises durante las horas de trabajo. ¿Sexy? No. ¿Eficaz? Claro que sí. Algo sobre ver todo en gris hace que esas aplicaciones que llaman la atención sean mucho menos atractivas. También configure modos de enfoque que solo permitan ver lo esencial. Todo lo demás puede esperar.

El Protocolo Touch Grass

Todos los sábados me obligo a hacer algo, lo que sea, sin documentarlo. Sin fotos, sin publicaciones, sin dejar huella digital. Simplemente existiendo en el momento como si fuera 1999. ¿El fin de semana pasado? Pasé tres horas en el Museo Whitney sin tocar mi teléfono ni una vez. La libertad me golpeó de otra manera.

Los resultados (manténgalo real)

Mira, todavía paso demasiado tiempo en línea. Todavía hay días en los que vuelvo a caer en viejos hábitos. Pero esto es lo que ha cambiado:

- Mi tiempo frente a la pantalla se redujo en un 60%

- Estoy leyendo libros reales otra vez

- Mis sesiones de gimnasio están enfocadas en lugar de ser sesiones de fotos de Instagram.

- Duermo mejor que en años.

- Mi producción de codificación se ha duplicado literalmente.

La verdadera conversación

No vamos a eliminar las pantallas de nuestras vidas, ni deberíamos hacerlo. La tecnología no es el enemigo: lo que importa son los límites. Como alguien que vive y respira código, necesitaba aprender que ser bueno en tecnología no significa dejar que controle todos los aspectos de mi vida.

Para todos mis hermanos tecnológicos que luchan con lo mismo: comiencen de a poco. Elijan un límite y cúmplalo. Tal vez sea no usar el teléfono mientras hacen ejercicio. Tal vez sea probar el café en lugar de revisar el correo electrónico de inmediato. Sea lo que sea, háganlo suyo.

Porque la verdad es la siguiente: el dispositivo tecnológico más poderoso que tienes no es tu teléfono ni tu computadora portátil, sino tu atención. Y es hora de que la recuperemos.

Escríbeme en los comentarios si también estás en este viaje. Solo que, ya sabes, en horarios razonables. Tu chico ahora tiene límites. 😏

--Zola (la gay)